nogi i

[...] obwody ida w gore lydki nie chca ruszyc :/ proboje rozne cwiczenia na lydki suwnice,wspiecia na palce na smitha, wspiecia bez obciazenia i nic. Przy reszcie odstają i moje nogi wygladaja przez to jakos krzywo. Mam dosc dlugie nogi bo mam 2m wzrostu czy to tego wina ?? Jakie cwiczenia jeszcze polecacie ?? Jaka moze byc przyczyna ?? Czy jazda [...]

[...] robieniu przysiadów ze sztangą na barkach(w pewnym momencie mnie wygięło i poczułem że coś mi strezliło w kręgosłupie-poczułem również prądy od pośladka aż do kolana lewej nogi). Neurolog powiedział że stan kręgosłupa nie jest moze tragiczny i prędzej czy później bedę miał operacje ale odradził przez pierwsze pół roku wszelkiej siłowni. później [...]

Cześć wszystkim, układam plan na nogi i póki co wyszło mi coś takiego, czy jest wystarczający, co dodać co ująć. Nogi raz w tygodniu przysiady ze sztangą 4x10 wykroki z hantlami 4x8 uginanie nóg na maszynie w pozycji leżącej 4x10 (myślę nad zastąpieniem tego martwym ciągiem na prostych nogach) calf raise siedząc i stojąc drugi plan martwy ciąg [...]

Witam, czy optymalne będzie trenowanie na siłowni 6 razy z tygodniu, konkretnie: Pon. Klata,biceps Wt. Plecy, triceps Śr.Barki, nogi Czw. Klata,biceps Pt. Plecy, triceps Sb.Barki, nogi Niedziela wolne ??

Siema. Pomyślałem, żeby zacząć ćwiczyć nogi. Trenuję street workout od dwóch lat i nogi zawsze omijałem, ale teraz postanowiłem się za nie zabrać i konkretnie je przymasować, żeby wyglądały zaj**iście. Tak samo chciałbym ćwiczyć bez ciężaru lub z jakimś plecakiem jeżeli będę musiał. Robienie 200 przysiadów i wspięć na łydki co 2 dzień przez np [...]

Podstawowe dane Płeć: M Wiek: 33 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel: głównie siła + trochę masa (pewnie do 85, 86, a potem redukcja za kilka miesięcy) Staż: sport całe życie, jeżeli chodzi o siłownię, kalistenikę to od 15 roku życia, jeżeli chodzi o realne ćwiczenia to pewnie ze względu na przerwy, itp. realnie ok. 10 lat. Ostatnie 3 lata kalistenika (z [...]

Witam, czy takie polaczenia w splicie 4 dniowym są wporządku? pn : klata triceps brzuch wt : plecy biceps czw : nogi, lydy lekko przedramie piatek : bary kaptury i brzuch i czy taki tez jest ok? : Pn : klata biceps brzuch wt : nogi, łydy czw : plecy triceps piatek : barki kaptury brzuch Proszę o odpowiedz.

Chcę zacząć ćwiczyć, ale mam problem z dysproporcją ciała, chodzi o to, że mam grube nogi, a chudy tułów i ręce. Chcę przejść na dietę na masę,ale obawiam się, że nogi zgrubną jeszcze bardziej, a nie wyglądało by to estetycznie, macie jakieś porady, aby zgrubnąć i przynajmniej zachować ten "rozmiar' nóg, bo nie mówię już nawet o ich odchudzaniu.

[...] Po pierwsze kazali mi stac 3 godziny nie w tej poczekalni, po drugie lekarza dali mi jakiegos murzyna co to nawet nie umial czytac nazwisk po polsku, nie przebadal mi nogi (jakis inny Wloch mi za to przebadal i powiedzial, ze niedlugo mi wytlumaczy reszte moich pytan, po czym poszedl i juz nie wrocil), pytalem go o jakies lekarstwa, a [...]

[...] Kamil. Od pewnego czasu zmagam się z denerwującą kontuzją! :( Podczas biegania i grania w piłkę nożną (uprawiany sport) odczuwam ból tzw. "poduszki" pod dużym palcem lewej nogi Obrazek z internetu+zaznaczenie miejsca bólu: http://img19.imageshack.us/img19/1414/zadbanestopy.jpg Biegam-boli, kopię piłkę-boli, zginam palec-boli. Moja mama [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 31 Waga : 91kg Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : razem moze z 2-3 lata, jednak bez przerwy to w sumie ostatnie 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : bieganie i aktywnosc na biezni, przygotowuje sie do pol maratonu w dniach wolnych od treningu silowego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 - Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8 - Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10 - Uda - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 - Uda - wyprosty nóg na maszynie siedząc: 12/10/10/8 - Łydki - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10 - Łydki - zginanie nogi na atlasie: 12/10/10/8

W prawie każdym planie treningowym są izolacje na ramiona (biceps/triceps), a na nogi są tylko przysiady/mc ogólnie cwiczenia złożone nie ma np. wyprostów. Jakie ćwiczenia były by dobre na zrobienie rąk bo z tym mam problem, a nogi z cwiczeń złożonych bardzo fajnie rosną. Na ręce obecnie robie podciąganie, ohp, bp, mc i zarzut.

Witam. Jakie splity dobre jeszcze macie sprawdzone prócz podstawowych? W artykule masy znalazłem coś takiego dni Poniedziałek. Plecy + nogi (tył uda) Środa.Klatka + triceps/biceps Piątek. Nogi (przód uda) + barki Wygląda ciekawie ale czy coś jest dobrego jeszcze sprawdzonego?

[...] pzy duze cycki. :/ Chce się tego pozbyc. Jaki będzie najlepszy sposób pozbycia się zbednego tłuszczu? Pracuje po 8h. W pracy głównie stoje i chodze, rzadko siedze wiec nogi po pracy mam zmeczone. Co będzie najlepsze na pozbycie się tego tłuszczu? Dieta czy np. bieganie. Powiem ze wole wiecej biegac i normalnie jesc niż stosowac jakas [...]

Witam. Mam 32 lata, 183 cm wzrostu i 75 kg wagi. Jestem raczej ektomorfikiem bo mam bardzo chude kości. Obwód nadgarstka w najchudszym miejscu przed dłonią to 16 cm (moja żona ma tyle : ) ). W bicepsie jeżeli dobrze wszystko zmierzyłem po napięciu to 36 cm. Ogólnie jestem szczupły, jedynie dolna część brzucha nie jest płaska tylko zaokrąglona. W [...]

[...] jakies 600 kcal i nic nawet fat nie przybywa, sila tez nie rosnie w styczniu rosla teraz to mi spadla, ogolem bardzo slabo, wygladac to wygladam w miare bf jakies 10-9 % nogi tez dobre klata tez tylko odstaja mi plecy barki i lapy i wcale one sie nie ruszaja do przodu, tzn nie sa to jakies patyki te lapy straszne no ale bym chcial miec duzo [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy mam dobrze ułożony plan treningowy jeśli nie to proszę o doradzenie w tym temacie. Dzień 1 Klatka+biceps Dzień 2 Plecy+Kaptury+Triceps Dzień 3 Barki+nogi Dzień 4 Plecy+kaptury+triceps Dzień 5 Klatka+biceps Dzień 6 Barki+nogi

Czy taka objętość na nogi tygodniowo wystarczy? jak nie to ile serii powinno być? Ćwiczę 5 miesiąc a nogi ćwiczyłem bardzo rzadko bo miałem wiele kontuzji nóg przysiady 4x7-10 - Wykroki chodzone 3x12 - rdl 4x8-12 - przysiad bułgarski 4x10 - żuraw 3x8 - wspięcia na palcach 4x12 -martwy ciąg 4x8-12

[...] glownymi posilkami 250ml wody. to moja dieta, co o niej myslicie? aha no i do tego dochodza cwiczonka codziennie oprocz niedziel 1 cw. na brzuch zmiennie. 3 serie po 15 nogi do gory albo 3 razy 25 spiecia plus 3 razy w tygodniu wieczorne bieganie po 20-30 minut, okolo 5 km. co wy na to? czekam na wasze oceny i korekty, co doradzacie, co [...]